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1.腿部打圈運動
仰臥地上， 腹部收緊，雙手置於身旁，肩膊放鬆。左腳屈曲並將腳掌平放地面，右腳伸直，儘量向上提高。輕輕伸直右腳腳尖並及保持挺直，然後順時鐘轉十個小圈，接著逆時鐘轉十個小圈。轉動右腿時，臀部和小腿會有拉緊的感覺，雙腿轉向身體中心時，大腿內側亦會隨之收緊，完成後，左腿重複做上述動作。每星期做兩至三次，每次一至三組（初學者可只做一組），六星期應可見效。
2.單腿站立伸展式瑜伽
以山式站立。
呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
換另一側重複以上動作。
練習功效：單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛鍊，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功 效，能讓身體更穩定與均衡。
體驗分享：這個動作的靈魂在於動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建築就穩定了。
3.簡單瘦腿小動作
如果只想減腿就不要採取跑步之類的全身性運動。（因為在跑步後如果不做好拉伸，腿反而會變粗。）
按摩膝蓋後方淋巴有助於排水。
自上而下的按摩腿部，刺激腿部血液循環，燃燒脂肪。
用擰毛巾似的動作來擰大小腿肉最多的地方。
雙腳尖踮起與肩同寬半蹲站立，最好能繃緊肌肉。這個動作還是能夠費點兒力的。
雙腿併攏繃直，彎腰使臉可以貼到腿上，雙手抱在腿後。這個動作可以讓腿後得到拉伸。
4.時尚瘦腿運動
溜冰是有效調節腿部肌肉的運動，因為運動者的雙腳經常要向前及向側推動。每天可到公園玩滾軸溜冰三十分鐘，期間提高動作難度，例如進行俯身及上坡滑行。
拳擊運動中的側踢及掃踢，對收緊雙腿都有很大作用。
參加芭蕾舞班，所有跳動動作可對雙腿發揮奇妙的功效。
做環拉械器時，可集中鍛鍊腿部的前後部位，先做五分鐘熱身，然後以中等速度做十五分鐘或以高速度做五分鐘鍛鍊動作，接做五分鐘紓緩動作。
跳繩時，可交替進行單腳及雙腳齊跳，每隔一分鐘轉換一次，每次跳繩為時十至十五分鐘。
5.日程生活瘦腿小訣竅
在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔!
小腿粗與遺傳沒有直接關係，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上(記得要從下向上推)，另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上下襬動、多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的.
6.改變飲食習慣速瘦小腿
要想快速瘦小腿就要改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。
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「最近在忙什麼？」一個朋友問我。
「我在研究刮痧，特別是背部的督脈和膀胱經，因為膀胱經最是利水通道。」
「刮痧是騙人的，我上次身體不舒服，想去好好刮個痧排個毒，結果回來就大病一場。」朋友生氣地回答。
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美容養顏效方- 黃褐斑
此處資料只供參考，可行性與準確性請自行斟酌判斷。此處不負任何責任。
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黃褐斑（Chloasma Melasma）也稱為肝斑，是面部黑變病的一種，是發生在顏面的色素沉著斑。由於表皮中色素過度沉著，真皮中噬黑素細胞有較多的色素，真皮血管和毛囊周圍有少許淋巴細胞浸潤，皮損為淡褐色或黃褐色斑，邊界較清，形狀不規則，常對稱分佈於眼眶附近，額部、眉弓、鼻部、兩頰、唇及口周等處，無自覺症狀及全身不適。
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今年的春天似乎格外溫暖，街頭處處可見愛美女生已提早將春裝穿上身，尤其熱褲和小洋裝是許多女性在春夏喜歡的服裝搭配，但卻不是人人都敢嘗試。不少女生覺得自己下半身曲線過於臃腫，尤其害怕把粗壯的大腿露出來，被人嘲笑是「大象腿」，因此沒有自信換上露出膝蓋以上的褲裝或裙裝。
特別是久坐辦公室的上班族女性們，臀部跟大腿都因為飲食和缺乏運動的關係，堆積的脂肪越來越多，不管怎麼努力都瘦不下來。雅得麗生活診所台北院區黃彥皓院長表示，想要瘦大腿，必須先辨別是脂肪還是肌肉所造成的肥胖。人體下半身的脂肪來源是以糖份跟澱粉為主，如果攝取太多糖和澱粉，容易造成脂肪型的肥胖大腿，因此飲食上要有節制，對攝取量必須錙銖必較。
很多人以為「動大腿」就能「瘦大腿」，但選擇錯誤的運動型態可能會造成反效果，像是爬樓梯、登山等「負重」運動，不但無法減少脂肪，反而會增加大腿肌肉量，使大腿更為粗壯。因此，脂肪型的肥胖者想要瘦大腿，首先必須控制飲食，然後選擇非負重的運動，例如快走、輕度腳踏車，或是健身房內的滑步機，都是不會訓練到大腿肌肉的有氧運動，這類有氧運動能夠有效燃燒脂肪，減少大腿贅肉。
黃彥皓醫師指出，辦公室女性最好每隔一段時間就離開椅子活動一下，做些抬腿、伸展和拉筋的動作，像是後抬腿就是不錯的辦公室運動，可以讓大腿肌肉緊實但不粗大。現在有許多女性下班後喜歡去上瑜珈課程，醫師表示，瑜珈並非減重運動，雖然可以雕塑身材曲線，但對於瘦身減重助益不大，建議可請瑜珈教練針對大腿部位教導一些拉筋動作，有助於雕塑腿部線條。
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本療程適合有以下皮膚問題的你(1)臉部皮膚組織鬆弛
(2)臉部皮膚有皺紋與細紋
(4)臉部圓胖
(5)臉部浮腫
(6)臉部有粉刺
(7)嚴重黑眼圈
(8)大餅臉
(9)臉部皮膚過敏、泛紅
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根據國內外醫美中心研究調查顯示，女性最在意的臉部3大問題包括有:斑點、皺紋及肌膚鬆弛。而東方女性雖普遍老化的情形較緩，皺紋的產生較氣候乾燥的西方女性少，但卻特別在意臉型的雕塑希望有一個年輕、緊實立體的小臉。
現今美容市場的現況，已約有8成醫學美容靠非手術方式，以施打雷射或注射針劑等方式，盼能達去斑、除皺、全臉拉提或輪廓重塑的效果。這個數據顯示，有越來越多的人害怕因手術帶來的副作用及失敗的風險，希望以更簡單安全的方式來達到變美的目的。
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維生素E（Vitamin E）又稱生育酚（tocopherol），別名「血管清道夫」，屬於脂溶性維生素，以mg α-TE（α型生育醇當量）或IU為計量單位。維生素E為淡黃色油狀物，接觸空氣、紫外線都會讓它酸化。只要能隔絕氧氣，在鹼性環境中也能保持安定。抗熱性強，加熱至100℃也幾乎不受影響。維生素E有很強的抗氧化作用，也能維持血液循環良好，因此對身體保健很有幫助。
主要功用：
１﹑可用作抗氧化劑，維他命E有助防止多元不飽和脂肪酸及磷脂質被氧化，故可維持細胞膜的完整性並維持細胞呼吸。
２﹑可保護維他命A不受氧化破壞，並加強其作用。
３﹑維生素E與碘化合物，已證實能預防維生素E缺乏有關的症狀發生。
４﹑研究指出有助於防癌、抗老化。
５﹑防止血液中的過氧化脂質增多，降低罹患心臟疾病、冠狀動脈疾病的發生率。
６﹑防止血小板過度凝集的作用，增進紅血球膜安定及紅血球的合成。
７﹑防止脫髮。
８﹑做為局部性外傷的外用藥及內服藥，可防止留下疤痕。
９﹑減少因空氣污染引起的效應，進而使肺 臟的傷害降低。
１０﹑防止流產。
１１﹑減少老人斑的沉積。
１２﹑與微量元素硒的代謝有密切關係，兩者互相依存，可以促進細胞的正常功能，增強體質和活力。
１３﹑能強化黃體荷爾蒙、男性荷爾蒙的分泌。
缺乏症狀：
１﹑胎兒溶血性貧血，有時還會間接引發黃膽。
２﹑腸胃不適、水腫、皮膚病害、肌肉衰弱。
３﹑慢性脂肪吸收不良。
４﹑溶血、肌尿酸、平滑肌中褐色素沉澱。
５﹑膀胱纖維症、血小板增多。
６﹑成年人缺乏維他命E多年後，會顯現紅血球的溶解增加。
７﹑月經失調﹑冷感症、陽痿、性能力降低。
８﹑缺乏活力，無法集中精神。
９﹑掉髮、頭髮乾燥。
１０﹑末稍血液循環障礙所致的手腳虛冷、凍傷等。
主要補給食物：
大豆、全麥製品、小麥胚芽、胚芽米、糙米、未精製穀類製品、植物油、杏仁、葵花子、核桃、花生醬、美乃滋、奶油、綠葉蔬菜、鰻魚、烏賊、油漬鮪魚、蛋等。（以上不依含量多寡排序）
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春天天乾物燥，稍不注意就會出現嗓子發乾、腫痛，在嗓子感到難受的時候，家裡的老人總是說可以揪一揪，於是，脖子上就出現了一道紅紅的印痕，其實，這就是“痧”的一種。
刮痧是我國傳統的一種治療手法，刮一刮，不僅能排出身體內的“毒氣”，而且能夠舒筋活絡。雖然看似簡單的動作，但是裡面的門道也不少，所以，今天就讓專家來說說正確的刮痧方法。
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俗話說的好，春天後母心，在季節轉換的時候最怕就是皮膚出狀況了，
像小編個人就是每到季節轉換的時候會開始脫皮或出現一些小紅點，
所以小編在季節轉換的時候都會特別注意小編的臉，
注意每天在洗臉的時候，徹底洗乾淨，
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1.順逆時針搓腹部，促進消化防止便秘2.上下搓額頭，清醒大腦延緩皺紋3.左右手先後搓足底，抗寒提高免疫抗病能力4.雙手手背手掌對搓，促進全身興奮5.雙手食指搓鼻梁兩側，防止感冒和鼻炎6.手掌搓耳,增強聽力，促進全身健康7.搓兩肋間"胸腺"，安撫心臟8.手掌搓腰部，補腎壯陽防止腰酸
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