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1.腿部打圈運動
仰臥地上， 腹部收緊，雙手置於身旁，肩膊放鬆。左腳屈曲並將腳掌平放地面，右腳伸直，儘量向上提高。輕輕伸直右腳腳尖並及保持挺直，然後順時鐘轉十個小圈，接著逆時鐘轉十個小圈。轉動右腿時，臀部和小腿會有拉緊的感覺，雙腿轉向身體中心時，大腿內側亦會隨之收緊，完成後，左腿重複做上述動作。每星期做兩至三次，每次一至三組（初學者可只做一組），六星期應可見效。

「最近在忙什麼？」一個朋友問我。

美容養顏效方- 黃褐斑

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今年的春天似乎格外溫暖，街頭處處可見愛美女生已提早將春裝穿上身，尤其熱褲和小洋裝是許多女性在春夏喜歡的服裝搭配，但卻不是人人都敢嘗試。不少女生覺得自己下半身曲線過於臃腫，尤其害怕把粗壯的大腿露出來，被人嘲笑是「大象腿」，因此沒有自信換上露出膝蓋以上的褲裝或裙裝。

特別是久坐辦公室的上班族女性們，臀部跟大腿都因為飲食和缺乏運動的關係，堆積的脂肪越來越多，不管怎麼努力都瘦不下來。雅得麗生活診所台北院區黃彥皓院長表示，想要瘦大腿，必須先辨別是脂肪還是肌肉所造成的肥胖。人體下半身的脂肪來源是以糖份跟澱粉為主，如果攝取太多糖和澱粉，容易造成脂肪型的肥胖大腿，因此飲食上要有節制，對攝取量必須錙銖必較。

本療程適合有以下皮膚問題的你

根據國內外醫美中心研究調查顯示，女性最在意的臉部3大問題包括有:斑點、皺紋及肌膚鬆弛。而東方女性雖普遍老化的情形較緩，皺紋的產生較氣候乾燥的西方女性少，但卻特別在意臉型的雕塑希望有一個年輕、緊實立體的小臉。

服用維他命才能達到抗老化效果的觀念大改變！來自日本醫學美容暨芳香療法的研究者町田久指出，將維他命E配搭按摩的抗老效果優於單純口服方式，如果再搭配其他健康食品的輔助效果更佳。

維生素E（Vitamin E）又稱生育酚（tocopherol），別名「血管清道夫」，屬於脂溶性維生素，以mg α-TE（α型生育醇當量）或IU為計量單位。維生素E為淡黃色油狀物，接觸空氣、紫外線都會讓它酸化。只要能隔絕氧氣，在鹼性環境中也能保持安定。抗熱性強，加熱至100℃也幾乎不受影響。維生素E有很強的抗氧化作用，也能維持血液循環良好，因此對身體保健很有幫助。

主要功用：
１﹑可用作抗氧化劑，維他命E有助防止多元不飽和脂肪酸及磷脂質被氧化，故可維持細胞膜的完整性並維持細胞呼吸。
２﹑可保護維他命A不受氧化破壞，並加強其作用。
３﹑維生素E與碘化合物，已證實能預防維生素E缺乏有關的症狀發生。
４﹑研究指出有助於防癌、抗老化。
５﹑防止血液中的過氧化脂質增多，降低罹患心臟疾病、冠狀動脈疾病的發生率。
６﹑防止血小板過度凝集的作用，增進紅血球膜安定及紅血球的合成。
７﹑防止脫髮。
８﹑做為局部性外傷的外用藥及內服藥，可防止留下疤痕。
９﹑減少因空氣污染引起的效應，進而使肺  臟的傷害降低。
１０﹑防止流產。
１１﹑減少老人斑的沉積。
１２﹑與微量元素硒的代謝有密切關係，兩者互相依存，可以促進細胞的正常功能，增強體質和活力。
１３﹑能強化黃體荷爾蒙、男性荷爾蒙的分泌。
  
缺乏症狀：
１﹑胎兒溶血性貧血，有時還會間接引發黃膽。
２﹑腸胃不適、水腫、皮膚病害、肌肉衰弱。
３﹑慢性脂肪吸收不良。
４﹑溶血、肌尿酸、平滑肌中褐色素沉澱。
５﹑膀胱纖維症、血小板增多。
６﹑成年人缺乏維他命E多年後，會顯現紅血球的溶解增加。
７﹑月經失調﹑冷感症、陽痿、性能力降低。
８﹑缺乏活力，無法集中精神。
９﹑掉髮、頭髮乾燥。
１０﹑末稍血液循環障礙所致的手腳虛冷、凍傷等。

主要補給食物：
大豆、全麥製品、小麥胚芽、胚芽米、糙米、未精製穀類製品、植物油、杏仁、葵花子、核桃、花生醬、美乃滋、奶油、綠葉蔬菜、鰻魚、烏賊、油漬鮪魚、蛋等。（以上不依含量多寡排序）

春天天乾物燥，稍不注意就會出現嗓子發乾、腫痛，在嗓子感到難受的時候，家裡的老人總是說可以揪一揪，於是，脖子上就出現了一道紅紅的印痕，其實，這就是“痧”的一種。